游泳 ¶
约 1365 个字 预计阅读时间 5 分钟
装备 ¶
必带： 泳衣 泳镜 毛巾
建议带： 洗发水 沐浴露 新内裤 护肤乳 浴巾
可以带： 吹风机 换洗衣物 拖鞋
学校游泳馆 ¶
收费情况 ¶
学校的游泳馆场地还是不错的。
收费是下午场 20r 一次（40 买一送一） 晚上场是25r一次（50买一送一）
学期中：11.50-12.50 有免费场可以蹭。
注意：其他项目如羽毛球预约了一定不要迟到，一旦迟到没有刷同伴码，会直接 ban 预约权限一个月。
预约方法 ¶
点开浙大体艺，场馆预约，游泳馆，选择你要的时间，点击我要预约
付款以后，刷码进入即可
泳池分布 ¶
靠东的一侧是 1.25 的浅池
靠西边的一侧一半是 1.5，一半是深水区。
蛙泳 ¶
蛙泳入门视频，感觉讲的很清楚
游泳初级班 ¶
周清志。老师会在每节课上课的时候签到，去他那里手动签到，课后没有签退 ( 所以理论上可以提前溜 )
由于我之前没有学过游泳，完全零基础开始的。所以最开始的几节课就跟着老师的节奏学，每周抽空去 1-2 次游泳馆自己练一下。等到 4-5 周的时候，就可以完整的游一条来回了（100m）
学校的游泳课其实还是很划算的，校外学习游泳费用至少要在后边加一个0了 :laugh:
浅水区 25m（共 100 分，一划一换气，中间不停下来就有 60 分，技术评价 + 动作占一定分数）最后笔者专项应该是 93 分。最后一节课老师会有 25 米竞速的小比赛，占前 50% 的同学可以获得额外的奖励分数（一划一换，不限泳姿
老师并没有发复习资料，考试内容是游泳的基本知识、体育健康基本知识、体测相关知识
换气 ¶
进水的时候用鼻子出气防止被动入鼻子的水
呼气练习：
第一步：嘴巴吸气下水面憋住，然后上来
第二步：嘴巴吸气下水面憋住，嘴巴呼气上来
第三步：嘴巴吸气下水面憋住，鼻子呼气上来
第四步：嘴巴吸气下水面，水中鼻子呼气，嘴巴呼气上来
连续换气：
换气尽量要快
先在泳池边练，练好了再去中央练
漂浮 ¶
先低头再飘浮
使用自由泳腿摆腿
手臂伸展，往前跳一下
漂浮站立 ¶
收大腿贴肚子，然后手下滑，自己起来
实在出不来，手下压一点
标准：不压水就可以站起来
抬头换气 ¶
平衡 ¶
- 王八趴，解决平衡问题
- 扭动身体保持平衡（左右方向）
- 俯仰练习（前后方向）
蹬边漂浮 ¶
先稳定住，飘起来，再蹬
可以加上左右上下进行练习
往下就把屁股拱出水面
往上
动作 ¶
收腿
翻：小腿内侧往后，尽量翻开，脚要勾起来
✔轨迹 1
❌轨迹 2
要蹬出一个弧线！！！
脑袋到达顶峰的时候，开始收腿
低头的时候立马蹬腿
要沉了没有关系，把动作做好，多蹬两下就可以了
手脚动作配合 ¶
可以从两划一换气开始练起，逐渐过渡到一划一换气
反蛙泳 ¶
反蛙泳是蛙泳的一个变种，主要是为了练习蛙泳的动作。
具体动作是：蛙泳的动作，但是身体朝上
波蛙 ¶
波蛙是国际比赛上最常见的蛙泳动作。特点是速度快，动作大。
自由泳 ¶
自由泳是一个游泳项目，使用除了蛙泳、仰泳、蝶泳的泳姿。 而常见的爬泳是自由泳中最快的一种泳姿。
混合泳接力顺序一般是：仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳
自由泳的最大动力是推水
腿部打水 ¶
3 步解锁「自由泳打腿
理想状态：鞭状打腿，大腿带动小腿；不要棒状打腿
使用抖腿练习
甩出去的是脚掌，收回来的是大腿
就是字面意思，闭气潜水，双臂并拢前伸，在水下打自由泳腿。
侧身位侧打自腿，支撑力不够的，前伸手臂可以使用浮板。
- 脑袋、屁股、腿是一条直线
- 屁股要绷直
- 不要用手带动转体,手前后伸直就好了
水中直立原地垂直打腿，浮力不够的可以扶池边或者抱浮板。
浮板打腿，但是双腿不能打出水面，双腿和双脚都保持在水平面下打腿。
练习顺序
- 棒状打腿
- 快速棒状打腿
- 鞭状打腿 : 注意大腿迅速收缩 ; 注意小腿收回的时候，大腿要带动小腿
- 注意力放脚背，练习脚背打水
- 力量训练先大后小